認識焦慮症症狀8種類型,焦慮症原因、治療、放鬆方法一次看

焦慮症症狀

焦慮症是一個大家都曾聽過的心理健康問題,隨著現代快節奏的生活步調和社會壓力的增加,焦慮症的盛行率逐漸上升,許多人可能更容易陷入焦慮的困境中。在本篇文章中,將會帶您認識焦慮症症狀常見的8種類型、原因、治療方式,最後再告訴您焦慮症的放鬆方法。

焦慮症是什麼?

焦慮症和壓力大僅是一線之隔,當人們的生活長時間遭遇各種壓力時,大腦及自律神經系統持續處於高度緊張和不安的警覺狀態,久而久之就可能導致焦慮症,進而影響生活品質和工作效率。焦慮症發作時,患者會對生活中發生的事件產生極度敏感、過度擔憂的反應,並且在事件結束後焦慮感依然無法減緩,嚴重的話甚至可能影響生活自理能力。

焦慮症症狀有哪些?

焦慮是一般人面對壓力時可能都會出現的感受,不過只要壓力源一消失,焦慮的感受就會隨之緩解,而焦慮症的症狀是「病態式」的持續存在,即使沒發生任何事情,也會覺得心情總是不平靜。以下是高雄身心科仁華診所分析焦慮症症狀主要可以從4個層面檢視:

生理反應

焦慮症出現的生理反應都是在跟大腦及自律神經對抗而產生的症狀,包含:心跳加速、肌肉緊繃、冒汗、口乾舌燥、頭痛、心悸、胸悶、腸胃不適等。

情緒狀態

焦慮症患者的情緒狀態可能非常複雜,包含:無中生有的焦慮、極度不安、情緒起伏過大、激動、失去控制等

認知思想

焦慮症會讓患者變的時刻關注事情可能帶來的後果,在認知功能和思考模式上變的注意力不集中、記憶力下降、完美主義、悲觀思考、自我挫敗等

行為改變

病態的焦慮很大程度影響患者的行為,包含:不斷逃避、坐立難安、失眠、食慾不振、活動力下降等。

產生焦慮症原因為何?

焦慮症產生的原因來自於大腦長時間的壓力負荷,大腦底部有兩個負責處理壓力反應的部位,分別為「杏仁核」與「海馬迴」。「杏仁核」專門處理從外界接收到的負面情緒刺激,舉例來說:當人體感受到不安與恐懼時,大腦接收到訊息後杏仁核就會被觸發,進而產生「面對或逃避」的反應。「海馬迴」主要與記憶功能有關,會將不開心的經驗儲存起來,長時間累積下來,就會導致海馬迴的功能受到影響。

焦慮症治療方式

許多醫學研究證實結合藥物治療與心理治療是最佳的治療方式,透過積極配合治療,將有助於患者有效控制焦慮症症狀、改善生活品質。以下是焦慮症常見的治療方式:

藥物治療

藥物治療的優點在於能夠立即性的改善焦慮症狀,常見用藥包含:鎮定劑、抗鬱劑、抗精神病藥等,不過這些藥物都有可能產生嗜睡、反應力下降、注意力不集中、頭痛等副作用,長期依賴藥物治療容易導致藥物上癮。

認知行為治療

認知行為治療作為焦慮症治療的輔助治療方式,主要目的在於協助患者意識到自己的情緒生病了,進而提高對治療疾病的接受度與積極度,透過調整原先的認知模式,幫助患者養成良好的應對壓力習慣,從而預防焦慮症復發。

8大焦慮症症狀類型

焦慮症依據不同的焦慮症狀可以分為以下8種類型:

  1. 恐慌症:恐慌症的主要特點是症狀會無預警發作發作時患者會產生強烈的窒息感和即將死去的恐懼
  2. 社交恐懼症:因為過度在意他人的眼光,擔心被他人嘲笑,而躲避出現在人多的公眾場合,對社交情況產生強烈的恐懼與焦慮。
  3. 特定對象恐懼症:對於特定物體或情境產生強烈焦慮如:懼怕打針抽血、昆蟲、密閉空間等以至於出現想逃離的行為。
  4. 廣泛性焦慮症(GAD):對於生活中尚未發生的事情容易提早設想並且過度擔心,這種無法控制的焦慮感可能導個案出現難以放鬆、肌肉緊張、睡眠障礙等症狀。
  5. 強迫症:強迫症最明顯的特徵是患者可能會感到強迫去做某些事情,即使他們知道這些事情是不合理或沒有必要的,可能出現的症狀包含:強迫思考如擔心自己不夠完美、強迫行為如反覆計算或數數
  6. 分離焦慮症:分離焦慮症患者可能會擔心與依戀對象分離如父母、伴侶,因而出現哭鬧、拒絕獨處等行為
  7. 創傷後壓力症候群(PTSD):患者曾經目睹或遭遇非常強列的創傷事件後而導致的精神疾病,如:暴力犯罪、嚴重事故、性侵等,其症狀包含:反覆回憶起創傷事件、對創傷事件保持沉默、對未來感到悲觀、過度警覺等。
  8. 兒童焦慮症:上述介紹的7種焦慮症類型中,社交恐懼症、特定對象恐懼症、廣泛性焦慮症、強迫症、分離焦慮症,也是兒童焦慮症常見的焦慮類型。

4招焦慮症放鬆訓練

當您發現身體不斷釋放出焦慮症症狀的訊號時,可以嘗試以下4個放鬆訓練方法,幫助自己緩和焦慮情緒:

  • 腹式呼吸:腹式呼吸是一種非常簡單有效的放鬆方法,將思緒專注在吸氣與呼氣的過程,重複10-20次,暫時把自己與壓力隔絕。
  • 靜坐冥想:冥想是一種平靜心靈的練習,幫助患者專注於當下內在的感受,找回心理的平衡點。
  • 聽音樂:聽輕柔或喜愛的音樂有助於內心感到平靜和減輕焦慮。
  • 健康作息:健康的作息可以幫助患者改善整體身心健康狀況,並減少焦慮症狀,包括規律運動、充足睡眠和均衡飲食。

焦慮症症狀治療診所

焦慮是正常的情緒經驗,不過當焦慮長時間累積並且影響日常生活時,就可能演變成焦慮症,建議您可以立即向附近的身心科診所尋求幫助。高雄仁華診所擁有最專業的身心科醫師團隊,陪伴您共同面對焦慮,做回情緒的主人。

  • 診療項目:身心科門診、心理諮商
  • 地址:高雄市仁武區中華路352號
  • 電話:(07)372-5066
  • 官網:https://www.heartconsult.tw/

喜歡這篇文章嗎?

分享在 Facebook

Leave a comment

Close Menu