焦慮症是一個大家都曾聽過的心理健康問題，隨著現代快節奏的生活步調和社會壓力的增加，焦慮症的盛行率逐漸上升，許多人可能更容易陷入焦慮的困境中。在本篇文章中，將會帶您認識焦慮症症狀常見的8種類型、原因、治療方式，最後再告訴您焦慮症的放鬆方法。
焦慮症是什麼？
焦慮症和壓力大僅是一線之隔，當人們的生活長時間遭遇各種壓力時，大腦及自律神經系統持續處於高度緊張和不安的警覺狀態，久而久之就可能導致焦慮症，進而影響生活品質和工作效率。焦慮症發作時，患者會對生活中發生的事件產生極度敏感、過度擔憂的反應，並且在事件結束後焦慮感依然無法減緩，嚴重的話甚至可能影響生活自理能力。
焦慮症症狀有哪些？
焦慮是一般人面對壓力時可能都會出現的感受，不過只要壓力源一消失，焦慮的感受就會隨之緩解，而焦慮症的症狀是「病態式」的持續存在，即使沒發生任何事情，也會覺得心情總是不平靜。以下是高雄身心科仁華診所分析焦慮症症狀主要可以從4個層面檢視：
生理反應
焦慮症出現的生理反應都是在跟大腦及自律神經對抗而產生的症狀，包含：心跳加速、肌肉緊繃、冒汗、口乾舌燥、頭痛、心悸、胸悶、腸胃不適等。
情緒狀態
焦慮症患者的情緒狀態可能非常複雜，包含：無中生有的焦慮、極度不安、情緒起伏過大、激動、失去控制等。
認知思想
焦慮症會讓患者變的時刻關注事情可能帶來的後果，在認知功能和思考模式上變的注意力不集中、記憶力下降、完美主義、悲觀思考、自我挫敗等。
行為改變
病態的焦慮很大程度影響患者的行為，包含：不斷逃避、坐立難安、失眠、食慾不振、活動力下降等。
產生焦慮症原因為何？
焦慮症產生的原因來自於大腦長時間的壓力負荷，大腦底部有兩個負責處理壓力反應的部位，分別為「杏仁核」與「海馬迴」。「杏仁核」專門處理從外界接收到的負面情緒刺激，舉例來說：當人體感受到不安與恐懼時，大腦接收到訊息後杏仁核就會被觸發，進而產生「面對或逃避」的反應。「海馬迴」主要與記憶功能有關，會將不開心的經驗儲存起來，長時間累積下來，就會導致海馬迴的功能受到影響。
焦慮症治療方式
許多醫學研究證實結合藥物治療與心理治療是最佳的治療方式，透過積極配合治療，將有助於患者有效控制焦慮症症狀、改善生活品質。以下是焦慮症常見的治療方式：
藥物治療
藥物治療的優點在於能夠立即性的改善焦慮症狀，常見用藥包含：鎮定劑、抗鬱劑、抗精神病藥等，不過這些藥物都有可能產生嗜睡、反應力下降、注意力不集中、頭痛等副作用，長期依賴藥物治療容易導致藥物上癮。
認知行為治療
認知行為治療作為焦慮症治療的輔助治療方式，主要目的在於協助患者意識到自己的情緒生病了，進而提高對治療疾病的接受度與積極度，透過調整原先的認知模式，幫助患者養成良好的應對壓力習慣，從而預防焦慮症復發。
8大焦慮症症狀類型
焦慮症依據不同的焦慮症狀可以分為以下8種類型：
- 恐慌症：恐慌症的主要特點是症狀會無預警發作，發作時患者會產生強烈的窒息感和即將死去的恐懼。
- 社交恐懼症：因為過度在意他人的眼光，擔心被他人嘲笑，而躲避出現在人多的公眾場合，對社交情況產生強烈的恐懼與焦慮。
- 特定對象恐懼症：對於特定物體或情境產生強烈焦慮如：懼怕打針抽血、昆蟲、密閉空間等以至於出現想逃離的行為。
- 廣泛性焦慮症（GAD）：對於生活中尚未發生的事情容易提早設想並且過度擔心，這種無法控制的焦慮感可能導個案出現難以放鬆、肌肉緊張、睡眠障礙等症狀。
- 強迫症：強迫症最明顯的特徵是患者可能會感到強迫去做某些事情，即使他們知道這些事情是不合理或沒有必要的，可能出現的症狀包含：強迫思考如擔心自己不夠完美、強迫行為如反覆計算或數數。
- 分離焦慮症：分離焦慮症患者可能會擔心與依戀對象分離如父母、伴侶，因而出現哭鬧、拒絕獨處等行為。
- 創傷後壓力症候群（PTSD）：患者曾經目睹或遭遇非常強列的創傷事件後而導致的精神疾病，如：暴力犯罪、嚴重事故、性侵等，其症狀包含：反覆回憶起創傷事件、對創傷事件保持沉默、對未來感到悲觀、過度警覺等。
- 兒童焦慮症：上述介紹的7種焦慮症類型中，社交恐懼症、特定對象恐懼症、廣泛性焦慮症、強迫症、分離焦慮症，也是兒童焦慮症常見的焦慮類型。
4招焦慮症放鬆訓練
當您發現身體不斷釋放出焦慮症症狀的訊號時，可以嘗試以下4個放鬆訓練方法，幫助自己緩和焦慮情緒：
- 腹式呼吸：腹式呼吸是一種非常簡單有效的放鬆方法，將思緒專注在吸氣與呼氣的過程，重複10-20次，暫時把自己與壓力隔絕。
- 靜坐冥想：冥想是一種平靜心靈的練習，幫助患者專注於當下內在的感受，找回心理的平衡點。
- 聽音樂：聽輕柔或喜愛的音樂有助於內心感到平靜和減輕焦慮。
- 健康作息：健康的作息可以幫助患者改善整體身心健康狀況，並減少焦慮症狀，包括規律運動、充足睡眠和均衡飲食。
焦慮症症狀治療診所
焦慮是正常的情緒經驗，不過當焦慮長時間累積並且影響日常生活時，就可能演變成焦慮症，建議您可以立即向附近的身心科診所尋求幫助。高雄身心科仁華診所擁有最專業的身心科醫師團隊，陪伴您共同面對焦慮，做回情緒的主人。
- 診療項目：身心科門診、心理諮商
- 地址：高雄市仁武區中華路352號
- 電話：(07)372-5066
- 官網：https://www.heartconsult.tw/
