失眠症是什麼？失眠的原因、治療、飲食1篇看懂

正在承受失眠、睡不著的痛苦中，不僅影響精神狀況，還導致白天工作及其它活動受影響，失眠症是什麼？仁華小編帶您深入了解睡眠障礙的類型、原因以及治療方法，並介紹失眠症患者該如何改變飲食習慣，以期能提高睡眠品質。

什麼是失眠症？

失眠症是指患者無法入睡、睡眠品質差、易醒或者早醒等問題，且上述症狀持續超過一個月，影響身體健康、心理健康和生活品質。失眠症是一種常見的睡眠障礙，可能因為生活、心理、疾病等因素引起。

睡眠障礙的類型

失眠症是睡眠障礙的一種，睡眠障礙包括以下幾種類型：

• 失眠症：睡眠問題主要是入睡困難、睡眠中斷、早醒等。
• 嗜睡症：白天無法保持清醒，常常打瞌睡，影響工作和學習。
• 睡眠呼吸中止症候群：睡眠時呼吸暫停，可能引起鼾聲、窒息等症狀，對健康有嚴重影響。
• 睡眠行為障礙：如夜驚、夢遊、睡眠說話等，常常在睡眠中做出不正常的行為。
• 昏迷狀態：昏迷狀態下沒有意識，無法醒來。

失眠的原因有哪些

造成失眠的原因多種多樣，常見的原因包括：

• 心理因素：如壓力、憂鬱、焦慮、悲傷等，這些情緒影響睡眠質量。
• 生活因素：如作息不規律、環境噪音、光線不足、睡眠環境不佳等，會影響睡眠質量。
• 身體因素：如疼痛、呼吸困難、感冒等，這些生理狀況會影響睡眠質量。
• 藥物因素：如某些藥物會影響睡眠質量，如利尿劑、抗高血壓藥、抗憂鬱藥等。
• 環境因素：如時差、高海拔、氣溫、氣壓等，也會影響睡眠質量。

失眠症自我評估量表

下表為失眠症自我評估表，請根據您過去4星期的睡眠狀況，勾選最適當的敘述：

如果上述13個問題中，回答的答案有2個（含）以上是「經常」或「總是」，建議找專業的身心科診所進行診斷與治療。

治療失眠症的方法

對於失眠症患者，可以從以下角度進行失眠治療：

• 調整作息：保持規律的生活作息，確保充足的睡眠時間，建立良好的睡眠習慣。
• 心理治療：尋求專業心理醫生的幫助，針對患者的心理問題進行治療，如壓力、憂鬱、焦慮等。
• 藥物治療：對於嚴重失眠症患者，可以選擇口服藥物，如安眠藥，但需在醫生指導下使用，避免不良反應。
• 睡眠療法：如減少睡眠時間、逐步增加睡眠時間、睡前放鬆練習等。
• 光療法：透過光照對生物節律進行調整，有助於改善睡眠質量。

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失眠吃什麼好

除了治療失眠症，改變飲食習慣也可以幫助提高睡眠品質，以下是一些值得推薦的食品：

• 酸櫻桃：富含褪黑激素，可以幫助調節睡眠節律。
• 杏仁：富含鎂和蛋白質，可以幫助放鬆肌肉，促進睡眠。
• 熱牛奶：富含色氨酸，可以幫助促進褪黑激素的合成，有助於入睡。
• 燕麥片：含有褐藻醣和鎂，可以幫助放鬆神經系統，有助於改善睡眠質量。
• 綠茶：含有茶氨酸和茶多酚，有助於減輕焦慮和壓力，幫助入睡。

總結來說，失眠症是一種常見的睡眠障礙，可能因生活、心理、疾病等因素引起。對於失眠症患者，可以從調整作息、心理治療、藥物治療、睡眠療法、光療法等角度進行治療。此外，改變飲食習慣也可以幫助提高睡眠品質，如食用富含褪黑激素、鎂、蛋白質等食品。

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